Os benefícios da meditação mindfulness para sua profissão
A meditação mindfulness é um tema cada dia mais popular e que vem se tornando objeto de muitos estudos que investigam os benefícios dessa “atenção plena”. Para alguns, esse tema ainda é estranho, mas as evidências de que ser mais consciente pode melhorar quase todos os aspectos da vida certamente atrai muitos adeptos.
E o melhor: para a meditação mindfulness você não precisa ouvir mantras ou ficar sentado na posição de lótus, pode praticá-la em qualquer lugar!
Mas afinal, o que é a meditação mindfulness?
A expressão mindfulness possui inúmeros sinônimos: foco, consciência, presença, atenção, vigilância. Assim, quando você praticar a meditação mindfulness, você aumentará seu foco, treinará seu cérebro a ser mais consciente por muito tempo depois da prática e prestará mais atenção ao seu corpo e respiração.
Quando você está com a atenção plena, você fica completamente absorto em tudo o que está acontecendo ao seu redor. Por isso, pensa-se na meditação mindfulness como a sensação de estar plenamente no momento.
O Dr. Jon Kabat-Zinn define a prática como “prestar atenção de propósito no momento presente, sem julgamentos, como se a sua vida dependesse disso”. Essa meditação significa ouvir ativamente e usar todos os seus sentidos em todas as situações, mesmo nas mais corriqueiras.
Quais são os benefícios da meditação mindfulness?
A meditação mindfulness pode lhe deixar mais focado, relaxado, criativo, saudável e feliz. Mas os benefícios dessa prática vão muito além disso!
Confira alguns dos pontos positivos da meditação mindfulness:
- Melhoria do desempenho acadêmico e da memória;
- Contribui para a perda de peso e para a adoção de uma rotina alimentícia muito mais saudável;
- Tomada de decisões muito mais acertadas;
- Redução do estresse;
- Melhoria da imunidade;
- Criação de mudanças cerebrais positivas.
Estes são apenas alguns dos benefícios, mas certamente já são suficientes para que você considere essa prática, não é mesmo?!
Quais as consequências da meditação mindfulness na vida profissional?
A atenção plena tem suas raízes na religião e filosofia budista e é considerada essencial para o caminho da iluminação. A Dra. Ellen Langer, professora de psicologia da Universidade de Harvard, comenta sobre as consequências da meditação mindfulness, que podem ser aplicadas à vida profissional:
- A criação contínua de novas categorias: ao invés de se basear e confiar em categorias e rótulos antigos, a meditação mindfulness permite que se preste atenção à situação e ao contexto, analisando-se novas distinções.
Como pode lhe ajudar no trabalho? Digamos que no seu trabalho você desenvolve semanalmente uma planilha com um objetivo muito específico. Você logo pode perceber que se alterar apenas uma fórmula, essa planilha poderá ser útil para diversas outras áreas da empresa ou poupar seu trabalho em algum sentido, algo que antes você nem considerava.
- Recepcionar novas informações e ver mais de um ponto de vista: a atenção plena também implica em ser capaz de receber continuamente novas informações e estar aberto a novas sugestões.
Como pode lhe ajudar no trabalho? Você tem aquele colega de trabalho com quem sempre acaba discutindo porque vocês não se entendem. É possível que você passe a compreender muito melhor o ponto de vista dele e que vocês finalmente consigam chegar a uma solução que agrade ambos.
- Colocar o processo acima do resultado: com essa meditação, você passa a focar em cada passo ao invés de se preocupar tão somente com o resultado.
Como pode lhe ajudar no trabalho? Esse quesito pode contribuir muito no que tange a produtividade. No momento em que você presta atenção em cada parte do processo, pode descobrir que há ações que não precisariam ser tomadas, ou encontra formas de fazê-las de forma muito mais eficiente.
Como praticar a meditação mindfulness?
A atenção plena é algo que requer dedicação. Limitar as distrações e saber dizer não à realização de várias tarefas ao mesmo tempo contribuem para que você fique mais concentrado. Dessa forma, essa prática requer atenção constante até que ela seja algo natural na sua vida.
Quando você come, por exemplo, não deixe de saborear cada mordida, cada porção que ingerir. No trabalho, use um despertador que o avisará quando é hora de fazer uma pausa para o descanso. Fazer uma pausa rápida para responder a algum questionamento é importante para que você tenha plena consciência do que irá comunicar ao interlocutor. Por mais simples que essas práticas sejam, elas fazem toda a diferença.
Outra forma de iniciar essa prática, é seguir estes passos:
- Sentar todos os dias de manhã em um local tranquilo com os olhos fechados.
- Nesse momento, aprenda a distinguir entre os pensamentos que surgem de forma natural e aqueles que são elaborados.
- Minimize a distração com preocupações, passadas e futuras, e reformule-as como projeções mentais que ocorrem no agora, no presente.
- Preste atenção na respiração: ela é uma âncora para sua atenção durante a meditação mindfulness.
- Permita que a mente descanse naturalmente ao invés de tentar suprimir a ocorrência de pensamentos.
Achei interessante a proposta da meditação mindfulness, mas tenho alguma barreira mental que me impede de adotar a prática. O que devo fazer?
Se você compreendeu a proposta da meditação mindfulness, mas suas crenças o limitam a se entregar a essa prática, isso é sinal de que você não tem sua inteligência emocional bem desenvolvida.
Dessa forma, o primeiro passo é este: desenvolver a inteligência emocional para derrubar as crenças limitantes e barreiras emocionais.
Como fazer isso? Nós temos uma sugestão para lhe dar, algo que já ajudou milhares de pessoas nessa mesma situação: um processo de coaching. O coaching pode lhe mostrar o caminho e lhe proporcionar ferramentas e métodos para seu crescimento pessoal e profissional, permitindo que você seja mais aberto ao novo e diferente.
Nossa dica é o Método CIS, da Febracis. O Método CIS é o maior treinamento de Inteligência Emocional com ferramentas de coaching da América Latina, e vai te ajudar em diversos aspectos:
- Assumir a autorresponsabilidade;
- Eliminar obstáculos emocionais;
- Derrubar crenças limitantes;
- Aumentar a produtividade;
- Melhorar suas relações interpessoais;
- Obter alta performance pessoal e profissional sem sacrifícios;
- Eliminar a autossabotagem;
- Adquirir equilíbrio e força emocional para melhorar o dia a dia.
Descubra mais sobre o Método CIS e faça parte do grande número de pessoas que mudaram suas vidas ao desenvolver a inteligência emocional!
Vamos lhe ajudar para que você consiga se libertar das suas crenças e, assim, praticar a meditação mindfulness que lhe trará incontáveis benefícios para sua vida pessoal e profissional!
